6681养生与养生

【导览】秋天

保持身体健康

什么是常识?秋天来了,气温逐渐下降。此时的养生方法与炎炎夏日不同。下面小编就来告诉你秋季养生常识,七大常识为你保驾护航!

秋季养生七小窍门

1、

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健康的饮食

秋季饮食的基本原则是滋阴补肺。老年人肠胃虚弱,可以用晨间粥来益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。还应多吃酸味蔬菜水果,少吃辛辣刺激性食物,对肝肺有益。

2、调理脾胃

立秋后应尽量少吃生冷食物或多吃水果和水果,尤其是脾胃虚寒者更应慎重。夏秋之交,调脾胃应以清热健脾为主,少食多餐,多吃熟软开胃易消化的食物。少吃辛辣刺激性油腻食物。秋季调理,一定要注意清胃之火,使体内湿热之邪从小便中排出。

3、防秋缺

俗话说“春穷秋缺”。秋季疲劳是对夏季人体超常消耗进行补偿的保护性反应,常表现为乏力、乏力、精神不振。预防秋季疲劳最好的方法是适当运动,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠还可以防止秋季疲劳。

秋季健康常识

4、预防秋燥

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秋季,雨水少,天气干燥。人体在虚火上容易出现“秋燥”。中医认为干燥易伤肺。秋气通于人体之肺。水分流失较少的“干燥剂”,例如皮肤干燥和咳嗽较多。防止秋季干燥,重点是饮食调理。Appropriate selection of foods that can moisturize the lungs, clear dryness, nourish yin and promote body fluids, such as tamarind, passion fruit, pears, sugar cane, water chestnuts, lilies, and white fungus.

5、预防感冒

秋季预防感冒,首先要根据气温变化增减衣服中医养生有哪些方法,尤其是老年人;其次,室内空调温度不宜过低,一般以25℃~27℃为最佳。秋季是疾病的高发期。如果遇到疾病,一定要及时就医,以免耽误病情。

6、早起早睡

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早睡以合阴精,早起以舒大阳气。现代研究表明,秋季早起可以减少血栓形成的机会;起床前先躺几分钟,伸展一下全身,对于预防血栓形成也很重要。

7、加强锻炼

秋天的气候越来越冷,所以不要一下子增加太多衣服。刻意让身体冻结一段时间,承受一些冷空气锻炼。这也是增强人体适应寒冷冬季气候能力的重要途径。金秋时节,秋高气爽,正是锻炼身体的好时节。尤其要注意抗寒运动,如晨练、慢跑、冷水浴等,以提高抗病能力。

注意衣着预防感冒

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秋天与夏天不同。清晨的气温已经开始低了几分。一般来说,你在运动时出汗更多。稍不注意,就有感冒的危险。因此,千万不要在床上只穿单衣去户外,而是要给自己的身体时间去适应。尤其是老年人,早上起床后不要马上起床,因为老年人的椎间盘是松动的,从卧位突然改变到站立位可能会扭伤背部和背部。患有高血压和心血管疾病的老年人起床时应更加小心。可以在床上舒展腰部,伸展关节,休息片刻再起床。

及时补水防秋燥

从潮湿闷热的夏季到秋季,气候骤然干燥,气温骤降。人体容易积聚一些干热,秋季空气中的湿度降低,容易造成咽干、口水少、唇干、鼻出血、大便。干燥等症状。另外,运动过程中水分的流失会加剧人体对缺水的反应。因此,运动后一定要多喝白开水,多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物,或者多喝冰糖梨。水、冬瓜汤等食物可以维持上呼吸道黏膜的正常分泌,预防喉咙痛。

秋季健康常识

做好预防紧张的准备

对于任何一种运动,热身活动都是必不可少的,因为人体的肌肉和韧带在秋季低温的情况下会反射性地引起血管收缩和黏度增加,关节活动范围减小中医养生有哪些方法,韧带的拉伸肌肉减少,神经系统指挥肌肉的能力也会下降,而没有准备活动。运动前如果没有做好活动的充分准备,会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常生活,运动已经成为一种伤害。